در مورد غذاهای گوشتی،چیزهایی که نباید خورده بشه: گوشت قرمزی که چربی داره،سوسیس و گوشت چرخ کرده‌ای که از بیرون می‌گیرین و می‌دونین چربی توش داره.اما اگه خودتون درست کنین مشکلی نیست.کالباس‌های پر چرب،و همینطور مرغ و ماهی که چربی دارن و صد البته تن ماهی هم جزشون هست.
بوقلمون،ترجیحن فیله‌اش و مرغ هم قسمت پایین ران و ماهی‌های بدون چربی،(اصولن ماهی‌هایی که سیخ دارن و بصورت فیله نیستن چربی ندارن)و بلاخره کالباس مرغ و بوقلمونی که هیچ نوع چربی بهش اضافه نشده و همینطور جگر مرغ و یا گوسفند رو می‌تونین مصرف بکنین.صدف و میگو هم اگه اهلش هستین برای مصرف مانعی ندارن.به شرطی که همه‌ی اینها نه سرخ شده در شصت من روغن،بلکه بصورت پخته* شده مصرف بشن.
لبنیات: پنیرهای کم چرب(میزان چربی حداکثر ???) ،شیر بدون چربی،ماست لاغری،ماست میوه‌ای اگر دوست داشتین باید دقت داشته باشین که شکر زیادی نداشته باشه.طبیعتن عکس همین‌ها،یعنی پر چرب‌شون رو نباید مصرف کرد.
شیرینی‌جات: شکر،مربا،عسل،شکلات،شربت،بیسکویت،آبنبات،نان قندی، اینها خوردن‌شون ممنوعه! اما اگه مثل من زیاد عاشق شیرینی هستین،می‌تونین از بیسکویت بچه استفاده کنین که شیرینی خیلی کمی داره.اون هم در روزی یک دونه که انداز‌ه‌اش حدودن اندازه‌ی یک قوطی کبریت باشه.اگه چایی بدون قند و شکر رو نمی‌تونین بنوشین،می‌تونین به همراه یک دونه خرما مصرف کنین.هرچی باشه شیرینی خرما طبیعیه.
نان و غلات: نان سفید،نان‌های کشمشی و یا شیرین،نان‌هایی که خمیر زیادی دارن،نان‌هایی که توی روغن سرخ شدن،برنج و ماکارونی باید از خوردن‌شون پرهیز کنین.عوضش از نان سبوس دار و نان‌هایی که توشون سبزیجات دارن می‌تونین استفاده کنین.
نوشیدنی: نوشابه،آب میوه‌هایی غیر طبیعی و شکری،شربت،لیموناد،نوشیدنی‌های شکری،آیس تی،شیرهای شکری،شیر کاکائو و...نباید مصرف بشه.آب،چای،قهوه،چای سبز،آب میوه‌ی طبیعی،آب سبزیجات،سوپ‌های سالم و از این قبیل را باید استفاده کنین.اینکه می‌گم باید برای اینه که مصرف اینها به کم کردن وزن کمک می‌کنه.
سبزیجات: از همه‌ی سبزیجات می‌شه استفاده کرد.از جمله کاهو،خیار،گوجه،کلم و بروکلی،اسفناج ،بامجان و...منتها بعضی از سبزیجات هستن که کنسرو شده‌اند و معمولن شیرین.اون‌ها رو نباید استفاده کرد.
میوه‌جات:سیب،گلابی،توت فرنگی،کیوی،پرتقال،نارنگی و کلن میوه‌های این فصل قابل مصرف هستن.استفاده از کمپوت،انگور،موز،میوه‌های خشک و کلن میوه‌هایی که درصد شیرینی و کالری‌شون بالاست ممنوع!

*خب البته ماهی و میگو و جگر پخته با ذائقه‌ی ما ایرانی‌ها زیاد جور در نمیاد.من پیشنهاد می‌کنم اینها رو یا در فر یا در مایکرو بپزین.نه تنها اینها بلکه برای استفاده نکردن از روغن بهتره با مایکرو غذا درست کنین.اینجا می‌تونین لیست چند تا غذا رو که با مایکرو تهیه می‌شن،ببینین.(البته باید برین آخر صفحه که نوشته طباخی با مایکروفر)

موفق باشین و لاغر و تندرست.